有些MM一坐下來肚子就突顯了一圈。說明你有嚴(yán)重的小肚腩。到底是什么原因形成這個(gè)肚腩呢？可能是便秘惹的禍。今天，小編就向大家介紹兩個(gè)掃除便秘小竅門。
宿便是附著在腸壁的老舊廢物，食物進(jìn)入口腔，從完全消化完畢到變成糞便排出，需要約48~72小時(shí)。
若長期飲食不當(dāng)（如：好吃肉食、少吃蔬菜或暴飲暴食、三餐不定時(shí)），攝取的脂肪過多，就會(huì)造成腸道的消化功能不足。
加上大腸本身多縐折，小腸內(nèi)壁又布滿了數(shù)以萬計(jì)的纖細(xì)絨毛，所以食物的殘?jiān)B同殘余農(nóng)藥化學(xué)色素及壞菌、病毒動(dòng)物寄生蟲等有害物質(zhì)，都以此縐折及絨毛為依附，經(jīng)年累月聚集一起，就形成宿便。
除了難堪小腹，宿便對(duì)身體的危害還包括：
宿便經(jīng)發(fā)酵變成毒素，再經(jīng)由絨毛吸入體內(nèi)毒化肝臟，造成肝臟及其他器官機(jī)能降低，使血液酸性化，久了以后，許多慢性疾病、癌癥腫瘤就會(huì)形成。
宿便停留在溫度高達(dá)37℃的腸道內(nèi)，超過24或48小時(shí)以上，會(huì)產(chǎn)生自發(fā)性的中毒及衍生23種致病毒素，像是產(chǎn)生惡臭的氨、硫化氫、糞臭素、二次膽汁酸等致癌物質(zhì)，這也就是為什么宿便排出的氣味會(huì)特別難聞的原因。
掃除宿便行動(dòng)1 多吃發(fā)酵食品
比菲德氏菌是能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的好菌，而像優(yōu)酪乳、泡菜、起司等發(fā)酵食品或飲料，大多含有比菲德氏菌及乳酸菌等，對(duì)于腸內(nèi)環(huán)境改造有很大的功用。
而比菲德氏菌不僅能幫你排出宿便，另外還能維護(hù)皮膚的健康，并有助維他命B群的合成，同時(shí)刺激并提高身體的免疫機(jī)能，抑制病菌原在腸內(nèi)繁殖。
掃除宿便行動(dòng)2 速速補(bǔ)充纖維質(zhì)
tip1、以糙米、胚芽米、燕麥等谷類為主食
以纖維較多的糙米及胚芽米取代較精致的白米，而像是蕃薯、薏仁、綠豆等食物，也同樣含有豐富的纖維質(zhì)，多多攝取可改善宿便問題。
tip2、選擇含水溶性纖維的食物
洋菜、蒟蒻、仙草、愛玉等，水溶性纖維豐富，而且口感滑溜，容易有飽足感，熱量更低，是非常理想的減肥圣品喔！
tip3、菜梗也要一起吃
每次吃青菜都把梗挑掉，只吃軟軟的菜葉？這可不行！菜梗才是纖維質(zhì)最豐富的部位，一旦挑掉玉米的外皮及根富含難消化的非水溶性食物纖維，能刺激腸壁，幫助排便整腸，纖維質(zhì)也會(huì)跟著大大減少啦！
tip4、水果連皮一起吃
吃水果削皮，其實(shí)無形中也把纖維質(zhì)跟著一起削掉啦！像是蘋果、水梨類的水果，只要清洗干凈，連皮一起吃下肚，才是聰明的做法喔！
tip5、以豆類制品取代部份肉類
豆類也含豐富的蛋白質(zhì)，以它來取代部份的肉類，不但熱量低，纖維也跟著提高，腸子蠕動(dòng)速度當(dāng)然加快啰！
再推薦，宿便天敵——玉米
玉米的纖維每100g就有4.6g，比甘薯的2.4g還要多出2倍，即使是玉米加工品，也不影響促進(jìn)排便效果。
玉米能讓排便次數(shù)增加，量也增加，排便量一旦順暢，廢物清干凈了，小腹自然也就跟著平坦啰！如果有宿便的問題，建議早上吃用玉米醬做的湯料理，晚上則用玉米粒與主菜做搭配，不用多久就能看到效果啦！
晚上吃半只玉米，早上就能規(guī)律的排便，對(duì)于總是為宿便所苦的人，真是再好不過的天然解便藥！
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