原標(biāo)題：國(guó)人健康不如5年前 不良生活方式是幫兇
科技在發(fā)展，我們的健康卻在倒退！近日公布的居民“健康生活指數(shù)”調(diào)查表明，74%的人覺(jué)得自己的健康狀況不如5年前，其中包括許多30歲以下的年輕人。早在2006年，中國(guó)社科院公布的《中國(guó)人才發(fā)展報(bào)告》就顯示，有七成白領(lǐng)處于亞健康甚至過(guò)勞死的邊緣狀態(tài)。2010年之后，這一數(shù)字已經(jīng)上升到89%左右。專家指出，許多慢性疾病的危險(xiǎn)因素都與生活方式有關(guān)，如吸煙、飲酒、高油高鹽高糖飲食、運(yùn)動(dòng)少、久坐、精神壓力大等。研究顯示，由上述因素導(dǎo)致的慢性疾病占所有新發(fā)病例的2/3；超負(fù)荷工作、缺乏鍛煉、飲食結(jié)構(gòu)不合理和健康意識(shí)不足，這四大不良習(xí)慣更是職場(chǎng)人士亞健康的主要“殺手”。專家呼吁，要想把慢性病擋在門外，就必須杜絕不良的生活習(xí)慣，并請(qǐng)從這一刻就開始改變，別等明天。
“科技在發(fā)展，我們的健康卻在倒退！”北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院社會(huì)醫(yī)學(xué)與健康系副主任鈕文異教授一句話說(shuō)出了國(guó)人健康的現(xiàn)狀。這句話與亞洲某大型機(jī)構(gòu)近日公布的居民“健康生活指數(shù)”調(diào)查結(jié)果不謀而合。該調(diào)查涉及亞太地區(qū)15個(gè)國(guó)家的1萬(wàn)余人，74%的人覺(jué)得自己的健康狀況不如5年前，其中包括許多30歲以下的年輕人。其實(shí)，早在2006年，中國(guó)社科院公布的《中國(guó)人才發(fā)展報(bào)告》就顯示，有七成白領(lǐng)處于亞健康甚至過(guò)勞死的邊緣狀態(tài)。2010年之后，這一數(shù)字已經(jīng)上升到89%左右。
而國(guó)家衛(wèi)生計(jì)生委11月11日發(fā)布的《2012年全國(guó)城鄉(xiāng)居民健康素養(yǎng)監(jiān)測(cè)報(bào)告》顯示，2012年我國(guó)居民健康素養(yǎng)水平為8.8%，即每100個(gè)15至69歲的人群中，有8.8人具備基本健康素養(yǎng)，該結(jié)果比2008年提高了2.32個(gè)百分點(diǎn)；農(nóng)村居民健康素養(yǎng)水平提高幅度遠(yuǎn)大于城市居民，城鄉(xiāng)差距在逐步縮��；女性提高幅度大于男性。
慢病高發(fā)是健康狀況倒退主因，各種污染也不容忽視
為什么我國(guó)居民健康素養(yǎng)提高了而健康狀況反而會(huì)倒退？專家指出，主要原因是慢性疾病的潛在威脅。居民“健康生活指數(shù)”調(diào)查結(jié)果顯示，44%的中國(guó)大陸受訪者關(guān)注癌癥，為最高，其次是心臟疾病和肥胖問(wèn)題，比例分別為38%和26%。大家的擔(dān)憂并非沒(méi)有道理，近5年來(lái)，高血壓、糖尿病等慢性疾病發(fā)病率逐年上升，與之相關(guān)的疾病死亡率也處于上升趨勢(shì)。世界衛(wèi)生組織駐華代表藍(lán)睿明曾指出，中國(guó)80%的疾病死亡原因與其有關(guān)，“我國(guó)慢性病上升在預(yù)期之內(nèi)，未來(lái)30年甚至可能出現(xiàn)井噴現(xiàn)象�！扁o文異說(shuō)。
這話并不是危言聳聽�！睹绹�(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)雜志》近日刊載的一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果稱，與2007年相比，中國(guó)增加了2200萬(wàn)名糖尿病患者；截至目前，全國(guó)心血管病患者已高達(dá)2.9億，比去年增長(zhǎng)28%，腦卒中至少700萬(wàn)；2011年，世界銀行發(fā)布的《創(chuàng)建健康和諧生活：遏制中國(guó)慢性病流行》報(bào)告指出，生活方式是導(dǎo)致中國(guó)城市居民患慢性病的重要原因，如不改變，到2030年，中國(guó)40歲以上人群中高血壓、高血脂等慢病患者將增加2~3倍，其中糖尿病將增加4倍。
在居民“健康生活指數(shù)”調(diào)查中，污染問(wèn)題是另一個(gè)被關(guān)注的熱點(diǎn)。各種污染對(duì)健康的危害已經(jīng)成為人們的共識(shí)，七成中國(guó)大陸受訪者對(duì)空氣污染帶來(lái)的健康隱患表示擔(dān)憂，遠(yuǎn)高于其他國(guó)家和地區(qū)。最新研究已經(jīng)證實(shí)，霧霾天氣、汽車尾氣等因素帶來(lái)的空氣污染會(huì)誘發(fā)呼吸道、心血管等疾病，甚至癌癥。
四大惡習(xí)成亞健康“殺手”，不良生活方式知而不改是幫兇
人們常說(shuō)“年老體衰”，其實(shí)，年齡和健康的關(guān)系并非如此絕對(duì)。鈕文異說(shuō)，只要堅(jiān)持正確的生活習(xí)慣，完全可以保持身體健康，做到“年老未衰”。相反，如果按照錯(cuò)誤的方式生活，不管你現(xiàn)在多么年輕，等到的結(jié)果一定是健康倒退，未老先衰。
慢病的危險(xiǎn)因素與生活方式有關(guān)，人們的健康知識(shí)尚不能有效轉(zhuǎn)化為健康行為。中國(guó)疾病預(yù)防控制中心控?zé)熮k公室副主任姜垣指出，很多慢性疾病的危險(xiǎn)因素都與生活方式有關(guān)，如吸煙、飲酒、高油高鹽高糖飲食、運(yùn)動(dòng)少、久坐、精神壓力大等。世界銀行開展的一項(xiàng)關(guān)于中國(guó)慢病的研究成果顯示，由上述因素導(dǎo)致的慢性疾病占所有新發(fā)病例的2/3，吸煙和不健康的飲食習(xí)慣更是慢性疾病導(dǎo)致人們死亡的主要原因。
而《2012年全國(guó)城鄉(xiāng)居民健康素養(yǎng)監(jiān)測(cè)報(bào)告》顯示，與2008年相比，2012年我國(guó)居民安全與急救素養(yǎng)、慢性病防治素養(yǎng)、基本醫(yī)療素養(yǎng)、科學(xué)健康觀素養(yǎng)、傳染病防治素養(yǎng)分別提高了24.1、4.41、2.13、1.9和1.67個(gè)百分點(diǎn)。但其中慢性病防治素養(yǎng)與我國(guó)慢性病防控形勢(shì)和任務(wù)要求仍有較大差距，基本醫(yī)療素養(yǎng)偏低在一定程度上制約城鄉(xiāng)居民科學(xué)就醫(yī)和合理用藥行為；城鄉(xiāng)居民掌握健康知識(shí)與理念的程度要好于建立健康行為的程度，健康知識(shí)尚不能有效轉(zhuǎn)化為健康行為。
四大不良習(xí)慣成亞健康“殺手”，半數(shù)上班族從不鍛煉，七成人日工作超8小時(shí)�？梢哉f(shuō)，改變生活方式是我們可以直接掌握的最簡(jiǎn)單有效的方法。但居民“健康生活指數(shù)”調(diào)查結(jié)果顯示，盡管97%的受訪者贊同這一觀點(diǎn)，希望自己擁有充足睡眠、定期運(yùn)動(dòng)、體檢和健康飲食，卻無(wú)法積極改善；有超過(guò)1/4的人在過(guò)去一年內(nèi)并未接受任何健康檢查。這一現(xiàn)象在年輕人身上表現(xiàn)得尤為突出。對(duì)他們來(lái)說(shuō)，健康與事業(yè)似乎永遠(yuǎn)是一對(duì)矛盾體，為了工作，有時(shí)不得不熬夜、久坐，承擔(dān)各種壓力，由此會(huì)引出飲食不規(guī)律、缺乏睡眠和運(yùn)動(dòng)、吸煙等一系列問(wèn)題，而他們就在這種惡性循環(huán)中透支著健康。
“超負(fù)荷工作、缺乏鍛煉、飲食結(jié)構(gòu)不合理和健康意識(shí)不足，這四大不良習(xí)慣是職場(chǎng)人士亞健康的主要‘殺手’�！敝心洗髮W(xué)湘雅二醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科四區(qū)彭敏醫(yī)生介紹。
而由中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)等40多家機(jī)構(gòu)聯(lián)合進(jìn)行的《第二屆中國(guó)城市健康狀況大調(diào)查》顯示，“中國(guó)十大健康透支最嚴(yán)重的行業(yè)”中，位列前10的依次是：制造、金融、教育、傳媒、法律、電子信息、交通運(yùn)輸、廣告、銷售、房地產(chǎn)。該項(xiàng)調(diào)查還顯示，7成被調(diào)查者日工作時(shí)間超過(guò)8小時(shí)，6成被調(diào)查者長(zhǎng)期無(wú)雙休日，3成被調(diào)查者需要經(jīng)常加班，且加班時(shí)間長(zhǎng)；半數(shù)被調(diào)查者從不參加鍛煉；有3成被調(diào)查者從不體檢。
在鈕文異看來(lái)，人們知行不一是因?yàn)椤爸仔须y”，以及家庭、職場(chǎng)和社區(qū)中不健康的人文環(huán)境。這一直都是國(guó)人存在的大問(wèn)題。就拿限鹽來(lái)說(shuō)，“飲食清淡別太咸，每人每天6克鹽”是鈕文異在上世紀(jì)90年代編的健康口訣，目的就是為了提倡少吃鹽，減少高血壓的危險(xiǎn)因素。但20多年過(guò)去了，新標(biāo)準(zhǔn)已經(jīng)從6克減為5克，中國(guó)人吃鹽量不降反升，北京居民每人每天吃鹽量為13克~16克，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了健康標(biāo)準(zhǔn)。
此外，企業(yè)健康政策的缺失也是關(guān)鍵之一。居民“健康生活指數(shù)”調(diào)查中提到，超過(guò)90%的受訪者認(rèn)為公司應(yīng)該有保障員工健康的措施，但國(guó)內(nèi)不少企業(yè)連員工一年一次的體檢都不能保證。鈕文異說(shuō)，健康管理在發(fā)達(dá)國(guó)家早已普及，在我國(guó)這種管理理念一直很缺失。研究發(fā)現(xiàn)，企業(yè)忽略員工的健康管理，至少將使勞動(dòng)效率降低25%。
改變不良生活習(xí)慣要從現(xiàn)在立刻開始
要想把慢性病擋在門外，就必須杜絕不良的生活習(xí)慣。這或許是老生常談，但請(qǐng)從這一刻開始改變，別等明天。
戒煙不含糊。姜垣指出，什么時(shí)候開始戒煙都不晚。戒煙在剛開始的1~3周最難熬，此時(shí)可以找點(diǎn)有意思的事分散精力，如看電影、打球等。當(dāng)煙癮來(lái)襲，試試“戒煙四招”：深呼吸15次、喝杯冷水、擴(kuò)胸伸懶腰、刷牙洗臉，或找人聊天，嚼小黃瓜、口香糖等。當(dāng)身體出現(xiàn)呵欠連連、精神不濟(jì)等“戒斷癥狀”時(shí)，適當(dāng)鍛煉一下，通過(guò)運(yùn)動(dòng)釋放“快樂(lè)激素”，對(duì)抗煙癮。同時(shí)，家人要監(jiān)督鼓勵(lì)。
運(yùn)動(dòng)找個(gè)伴。世界各國(guó)醫(yī)生已將“運(yùn)動(dòng)”寫進(jìn)處方，建議每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，快走、慢跑是性價(jià)比最高的方式。我國(guó)國(guó)家體育總局則提出“每天鍛煉一小時(shí)，健康生活一輩子”。需長(zhǎng)期久坐的人應(yīng)工作40分鐘起身活動(dòng)活動(dòng)。如果自己很難堅(jiān)持下來(lái)，那就找個(gè)愛(ài)運(yùn)動(dòng)的伴兒吧。
健康飲食從家庭主婦做起。健康人每天吃鹽不超過(guò)5克，并且特別注意“炒菜少放鹽，平時(shí)少吃腌”；吃油不超過(guò)25克；多吃富含礦物質(zhì)、維生素等成分的深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等。家庭主婦應(yīng)成為健康飲食的“排頭兵”，因?yàn)樗齻冇绊懼胰说牧?xí)慣。
目標(biāo)別太高。西南大學(xué)心理學(xué)副教授楊東表示，壓力的產(chǎn)生，是由于我們的主觀對(duì)客觀環(huán)境產(chǎn)生的目標(biāo)和預(yù)期——我要在多長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)賺多少錢，我要買什么樣的房。壓力不一定有害，但如果一個(gè)人欲望過(guò)強(qiáng)、目標(biāo)過(guò)高，面對(duì)壓力就會(huì)失控，所以我們要根據(jù)自己的能力和身體狀況來(lái)設(shè)立生活、工作目標(biāo)，這樣才不至于被壓趴下。
“十字”保健法遠(yuǎn)離亞健康。彭敏提醒，職場(chǎng)人士遠(yuǎn)離亞健康，不妨試試“十字”保健法，即：平心、增免、減壓、順鐘、改良。其中，平心就是培養(yǎng)多種興趣，保持精力旺盛，職場(chǎng)人士不妨每天留出一點(diǎn)時(shí)間，聽音樂(lè)、拍照、繪畫、散步等均有助于解除生理疲勞。增免、減壓則是通過(guò)運(yùn)動(dòng)、呼吸鍛煉等方式增強(qiáng)自身免疫力，可選運(yùn)動(dòng)方式有跑步、打球、騎自行車、爬山等。順鐘則是指順應(yīng)生物鐘，調(diào)整好個(gè)人休息，保證睡眠。改良是指改變不良生活方式和習(xí)慣，如平時(shí)不要忘記吃早餐，且要注意每餐飲食營(yíng)養(yǎng)的搭配，多吃含蛋白質(zhì)、脂肪和豐富維生素B的食物，如豆腐、牛奶、魚肉類，多吃水果、蔬菜，適量飲水，并注意戒煙限酒。
手指敲打電腦桌減壓平氣。湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院針灸推拿科葉勇還提醒，職場(chǎng)人士在遇到事情多、任務(wù)重的時(shí)候，容易心神不寧、氣血上涌，明明知道此刻自己需要平心靜氣，卻越想越著急。此時(shí)，不妨選擇自己愛(ài)聽的音樂(lè)，并隨著音樂(lè)的節(jié)奏，用十個(gè)手指肚敲打電腦桌，敲到手微痛即可，以此宣泄心中郁結(jié)之氣。
另外，從國(guó)家和企業(yè)來(lái)說(shuō)，也要出臺(tái)一些政策來(lái)引導(dǎo)公民和員工的健康行為。姜垣說(shuō)，國(guó)外有很多經(jīng)驗(yàn)可以借鑒，比如在健康飲食方面，芬蘭的全麥?zhǔn)称酚醒a(bǔ)貼，賣得很便宜，美國(guó)的低脂奶價(jià)錢跟其他奶制品一樣，我國(guó)就會(huì)相對(duì)貴一些。在運(yùn)動(dòng)減重方面，日本政府出臺(tái)腰圍標(biāo)準(zhǔn)，太胖可能會(huì)影響晉升。在禁煙方面，法國(guó)“香煙警察”上街巡邏等很有效。(本報(bào)記者 項(xiàng)丹平)
(來(lái)源:中國(guó)婦女報(bào))
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