人到了一定年齡，大多40歲以后，各種疾病病就會不知不覺中找上門來。諸如腦血栓、腦動(dòng)脈粥樣硬化、腦動(dòng)脈瘤等腦血管病危害性極大，極易導(dǎo)致患者殘廢或死亡。根據(jù)醫(yī)院多位專家的推薦，小編在這里整理出5個(gè)小動(dòng)作，平常在家里沒事就做做，就能預(yù)防各種身體疾病。
1、搖頭晃腦
大家還記得學(xué)生時(shí)代體育課的“頸部運(yùn)動(dòng)”嗎？實(shí)際上道理是一樣的，就是讓脖子得到充分放松，脖子出問題直接影響到腦部。具體做法是：雙手叉腰站立或平坐著，放松脖子上的肌肉，連續(xù)上下點(diǎn)頭3分鐘，再左右扭脖子3分鐘，每天這樣做2-3次。這種頭部轉(zhuǎn)動(dòng)可以增強(qiáng)頭部血管的抗壓能力，提升頸部肌肉、韌帶、頸椎血管的耐力，防止中風(fēng)、還有效預(yù)防高血壓和上班族易犯的頸椎病。
2、聳肩
脖子放松之后，接下來就是活動(dòng)肩膀。將兩個(gè)肩膀向上提起，慢慢地再放下放松，這樣反復(fù)進(jìn)行5分鐘，每天早晚都做幾次。這個(gè)動(dòng)作可以預(yù)防肩周炎，還為頸動(dòng)脈血液流入到大腦提供了驅(qū)動(dòng)力，可以加速將流動(dòng)比較緩慢的血液流向大腦，避免了梗塞的危險(xiǎn)，減少腦血管供血不足的潛在風(fēng)險(xiǎn)。
3、伸懶腰
伸懶腰是大伙兒每天都會做的事情，兩只手從下向上伸展，頂過頭頂，身體不由自主也會向上抬起，喚醒整個(gè)身體的細(xì)胞，非常舒服。伸懶腰好處非常多，當(dāng)你長時(shí)間處于休息或者工作狀態(tài)，肌肉組織內(nèi)的靜脈血管就會松弛，使得很多血液“堵”在一塊不能進(jìn)行流動(dòng)，循環(huán)血量減少。伸懶腰就可以使全身大部分肌肉收縮，把淤積的血液又推回到心臟去了。
4、張閉嘴
張閉嘴有點(diǎn)像我們的打哈欠，最大限度讓自己的嘴巴張開，深吸一口氣，待閉上嘴巴的時(shí)候把氣呼出去。每天這樣一張一閉，連續(xù)做30次。這樣的“打哈欠”可以通過面部的神經(jīng)反射刺激到大腦，改善面部、腦部的血液循環(huán)，增大腦血管的彈性，還能預(yù)防中風(fēng)和老年癡呆。當(dāng)然，在張閉嘴的時(shí)候，一定要注意不能太使勁，否則可能會導(dǎo)致下巴脫臼。
5、捏腋窩
腋窩俗稱“咯吱窩”，據(jù)了解，這個(gè)地方藏著9條動(dòng)脈、1條靜脈、12條神經(jīng)、5群淋巴結(jié)，所以經(jīng)常按按這個(gè)地方雖然癢，但好處多多。通過這些血管和神經(jīng)，捏腋窩可以使血液在心臟、動(dòng)靜脈以及毛細(xì)血管不停地回流，而且很流暢，并且能夠調(diào)節(jié)腦血流量，穩(wěn)定血壓。具體方法是：兩只手交叉放在胸前，左手按右邊咯吱窩，右手則按左邊咯吱窩，按的時(shí)候注意用巧力輕輕按捏，力道合適。
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